10 Schnarch Tricks, die man wissen muss
Lass nicht zu, dass Schnarchen deine Beziehung oder den guten Schlaf ruiniert. Lerne einige wirksame Hausmittel und neue Wege, um deinen Schlaf zurückzugewinnen.
1. Dreh dich zur Seite
Dadurch wird der Druck auf dein Kinn und deine Atemwege reduziert.
Umarmt zu werden reicht meistens aus.
2. Hol dir das richtige Kopfkissen
Das beste Kopfkissen ist das, das sich am bequemsten anfühlt. Wir raten zu kleineren, flacheren Kissen, damit dein Nacken ruhen kann und sich dein Rücken entspannt streckt.
Leg dein altes Kopfkissen hinter deinen Rücken.
3. Bring deinen Schlafzyklus in Ordnung
Dein Schnarchen nimmt zu, je müder du bist. Aber Achtung, ein Oxymoron: Je lauter du schnarchst, desto müder wirst du. Feste Schlafenszeiten helfen deinem Körper leichter einzuschlafen.
Gönne dir ausreichend Zeit zum Ausruhen.
4. Kein Alkohol vorm Schlafengehen
Wenn du betrunken einschläfst, entspannen sich deine Muskeln und deine Kehle schließt sich eher. Ein kleines Glas Wein setzt das Schlafhormon Melatonin frei. Nur ein kleines Bier macht ja auch müde.
Vermeide Alkohol 3-4 Stunden vor dem Schlaf.
5. Verwandle zusätzliches Gewicht in Muskeln
Selbst ein geringes Übergewicht kann beim Schlafen zusätzlichen Druck auf Ihren Nacken ausüben. Suche dir einen Sport der dir gefällt und stecke dir ein erstes Ziel.
Starte langsam in dein Training.
6. Geh nach draußen
Frische Luft gibt dir ein besseres Gefühl, müde zu sein. Vitamin-D durch Sonnenstrahlung macht dich auch glücklicher und gesünder.
Romantisch sind auch die Spaziergänge am Abend.
7. Spät nachts, heiß duschen
Der heiße Dampf befreit dich von Nasen- und Rachenverstopfung. Das Inhalieren reinigt die Schleimhäute in den oberen Atemwegen und steigert deren Durchblutung. Hartnäckig festsitzender Schleim in Nase und Bronchien kann so leichter ausgeschnäuzt werden.
Du solltest sowieso immer ein Handtuch dabei haben – Douglas Adams
8. Sorry Pizza-Man!
Menschen, die gut ausgeruht sind, haben weniger Heißhunger auf ungesunde, fettige Lebensmittel. Obst vor dem Schlafengehen führt zu unruhigem Schlaf.
Am besten keine Mahlzeit nach 20 Uhr.
9. Genug Schlaf
Die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf lassen dich erfrischt in den Tag starten. Fakt, Kurzschläfer verursachen vermehrt Unfälle.
Morgens langsam aufstehen.
10. Häng dein Bettzeug an die frische Luft
Staub und Milben verstopfen schnell die Nase. Die Nasenschleimhäute schwellen an und das Schnarchmonster wird erweckt.
Wechsle deine Bettwäsche jede Woche.
Natürlich findest du noch mehr Tipps in der SnoreFree App.
Dezember 4, 2022