Muss ich diese Übungen bis an mein Lebensende machen?
Grundsätzlich gilt bei den Muskeln des Rachens dasselbe wie für jeden anderen Muskel im Körper auch: will ich meine Fitness und Leistungsfähigkeit langfristig erhalten und bewahren, muss ich immer wieder etwas für meine körperliche Kondition tun. Auch ein Leben lang. Wenn ich mich gar nicht mehr bewege, kann ich nicht erwarten, dass ich dieselbe Form behalte wie ein Sportler.
SnoreFree ist so etwas wie ein Werkzeugkoffer, ein Grundstock an Übungen, der Dir eine gewisse Basis-Fitness im Hals-Rachen-Bereich verschafft und auf den Du langfristig immer wieder zurückgreifen kannst. Du musst später nicht jeden Tag die Übungen durchmachen, nur bei Bedarf. Die Übungen selbst sollten viel mehr als Zugang dienen, um Dir deine Spürfähigkeit und sensorische Körperwahrnehmung im betroffenen Areal zurückzugewinnen.
Es geht nicht darum, auf den einzelnen Übungen fixiert hängenzubleiben. Viel wichtiger ist, dass Du die Beschäftigung mit deinem Hals-Rachen-Areal längerfristig in deinen Alltag einbaust. Wo kannst Du einzelne Übungen, speziell die ohne Requisiten, organisch in Deinen Tagesablauf integrieren?
z.B. Saugen: Saugen ist eine sehr aktive Tätigkeit für den Rachen und Zungenansatz.
Beispiel a): Spaghetti einsaugen: wenn Du einmal Spaghetti isst – vielleicht nicht gerade in der Öffentlichkeit in einem Lokal, sondern eher bei Dir zu Hause privat – versuche mal, einzelne Nudeln mittels Einsaugen in den Mund zu ziehen. Achtung: mache das Einsaugen nicht aus der Lunge, d.h. versuche nicht, die Nudel zu inhalieren, einzuatmen. Sauge wirklich nur aus dem Rachen, dem Zungengrund heraus.
Beispiel b): Flaschentrinken: wenn Du das nächste Mal aus einer Flasche trinkst, lass die Flüssigkeit nicht nur passiv in Deinen Mund hineinrinnen, sondern versuche saugend zu trinken d.h. umschließe die Flaschenöffnung vollkommen mit deinen Lippen und mache vor jedem Schluck einen Saugzug, sauge die Flüssigkeit also jedes Mal aktiv aus der Flasche heraus. Besonders eignen sich dazu Sportmineralwasserflaschen mit einem engen Sportmundstück, durch die Verengung musst du mehr Kraft aufwenden fürs Aussaugen.
Durch solche Alltagshandlungen kannst du die Prinzipien unseres Anti-Schnarchtrainings im täglichen Leben anwenden.
April 16, 2020